Հա

Այլ

12/11/2017 - 08:10

Ինչպէ՞ս բարձրացնել քնի որակը աշնանը

Մասնագէտները նշում են, որ քնի որակը նկատելիօրէն կը լաւանայ, եթէ դուք պառկէք քնելու ու արթնանաք նոյն ժամերին՝ ընդ որում նաեւ հանգստեան օրերին։ Համարւում է, որ հանգստեան օրերին երկար քնելու սովորութիւնը խախտում է մարդու ներքին ժամացոյցը, եւ շաբաթւայ առաջին աշխատանքային օրերը վատնւում են այն աստիճանաբար վերականգնելու ու անհրաժեշտ ռեժիմին վերադառնալու վրայ։

«alikonline.ir» - Չնայած վերջերս Հայաստանում բաւականին ցրտել է, իսկ նման եղանակին, յամարւում է, որ քնելն աւելի հեշտ է, բայցեւայնպէս շատերը շարունակում են քնի հետ կապւած խնդիրներ ունենալ։ Ի՞նչ կարելի է անել քնի որակը լաւացնելու համար։ Գրում է «news.am»-ը:

Մասնագէտները նշում են, որ քնի որակը նկատելիօրէն կը լաւանայ, եթէ դուք պառկէք քնելու ու արթնանաք նոյն ժամերին՝ ընդ որում նաեւ հանգստեան օրերին։ Համարւում է, որ հանգստեան օրերին երկար քնելու սովորութիւնը խախտում է մարդու ներքին ժամացոյցը, եւ շաբաթւայ առաջին աշխատանքային օրերը վատնւում են այն աստիճանաբար վերականգնելու ու անհրաժեշտ ռեժիմին վերադառնալու վրայ։

Քնել ցանկալի է մթութեան մէջ, իսկ արթնանալ՝ լոյսի ներքոյ։ Նոյնիսկ եթէ ստիպւած էք արթնանալ, երբ դրսում դեռ մութ է՝ առոյգ զգալու համար մասնագէտները խորհուրդ են տալիս ձեռք բերել յատուկ լուսային զարթուցիչ, ու այնպէս կարգաւորել այն, որ մինչեւ ձեր արթնանալը այն լուսաւորի ննջարանը։

Քնելուց առնւազն կէս ժամ առաջ պէտք է անջատել սմարթֆոնն ու համակարգիչը՝ դրանց գործածումը գրգռում է նեարդային համակարգը, ինչը բարդացնում է քնով անցնելը։ Բացի դրանից, դրանց էկրանների լոյսն ազդում է մեր հորմոնալ համակարգի աշխատանքի, մասնաւորապէս այսպէս կոչւած քնի հորմոնի արտադրութեան վրայ։

Թարմ օդը նոյնպէս լաւացնում է քունը՝ քնելուց առաջ ննջարանը օդափոխէք, նոյնիսկ եթէ դրսում ցուրտ է։ Նաեւ ցանկալի է երեկոյեան կարճատեւ զբօսանքի դուրս գալ։

Ձգտէք չճաշել ուշ ժամերի՝ ցանկալի է վերջին անգամ ուտել քնելուց առնւազն 2-3 ժամ առաջ։ Մի մոռացէք այն մասին, որ մթերքները երեկոյեան ժամերին պէտք է դիւրամարս լինեն՝ այս առումով յարմար են շիլաները, կաթնամթերքը, բանանը, ընդեղէնով միւսլին, պանրի պինդ տեսակները, ձուկը։

Յարակից լուրեր

  • Գիտնականները հաշւարկել են քնի կատարեալ տեւողութիւնը
    Գիտնականները հաշւարկել են քնի կատարեալ տեւողութիւնը

    Գիտնականները հաշւարկել են քնի կատարեալ տեւողութիւնը: Ինչպէս պարզել են Արեւմտեան Օնտարիոյի համալսարանին առընթեր Ուղեղի ինստիտուտի կանադացի գիտնականները, ուղեղի համար առաւել վտանգաւոր է 4 ժամից պակաս տեւողութեամբ քունը:

  • Ի՞նչ կը պատահի, եթէ երբեք միս չուտենք
    Ի՞նչ կը պատահի, եթէ երբեք միս չուտենք

    Վերջին հետազօտութեան ընթացքում մասնագէտները եկել են այն եզրակացութեան, որ կենդանական ճարպից հրաժարւելը կարող է բերել մարդու իմունային համակարգի աշխատանքի լուրջ խախտումների:

  • Հետազօտութիւն. «Քնի պակասը բացասաբար է ազդում սրտի վրայ»
    Հետազօտութիւն. «Քնի պակասը բացասաբար է ազդում սրտի վրայ»

    Քնի պակասը կամ գերյագեցւածութիւնը մեծացնում է սրտամկանի ինֆարկտի եւ ինսուլտի հաւանականութըւնը: Այս մասին յայտարարում են ԱՄՆ Հիւանդութիւնների վերահսկման եւ կանխարգելման կենտրոնների Սրտանօթային հիւանդութիւնների կանխարգելման դեպարտամենտի մասնագէտները: 

  • Օրական 2 գաւաթ սուրճը կարող է ձեզ քնից զրկել տարիներ յետոյ
    Օրական 2 գաւաթ սուրճը կարող է ձեզ քնից զրկել տարիներ յետոյ

    Սուրճի օգտագործումը կարող է մարդու քնի որակի վրայ բացասական ազդեցութիւն ունենալ՝ ուղեղի վրայ ներգործելու պատճառով: Տարիներ շարունակ ամէն օր սուրճ խմելու հետեւանքով կարող է քնի ցմահ վատթարացում առաջանալ՝ այն պատճառով, որ սուրճը սեղմում է մարդու ուղեղի այն հատւածը, որը պատասխանատու է քնի համար, պնդում են հարաւկորէական համալսարանի գիտնականները:

  • Եւրոպայի օդանաւակայաններում քնի խցիկներ կը յայտնւեն
    Եւրոպայի օդանաւակայաններում քնի խցիկներ կը յայտնւեն

    Այս տարի եւրոպական օդանաւակայաններում կարող են յայտնւել  քնելու համար անհատական խցիկներ: 

Ամենաշատ ընթերցւած

Քւէարկութիւն

Կը յաջողւի՞ արդեօք Արմէն Սարգսեանին նոր որակ մտցնել ՀՀ քաղաքական կեանքում:

Եղանակ

Հեղինակություն © 2011-2017 «ԱԼԻՔ» Օրաթերթ։ Բոլոր իրավունքները պահպանված են։