Հա

Հասարակական

11/01/2018

Ածխաջրերի առաւելագոյն քանակութեամբ 5 միրգ

Մարդականցից շատերին թւում է, թէ մրգերը «դիետիկ» մթերք են, սակայն իրականում բոլոր մրգերում մեծ թւով ածխաջրեր են պարունակւում, ուստի նիհարող մարդկանց, ինչպէս նաեւ դիաբետով տառապող հիւանդներին խորհուրդ է տրւում մրգեր օգտագործելիս զգուշաւոր լինել, յատկապէս ստորեւ թւարկւածներն օգտագործելիս:

«alikonline.ir» - Մարդականցից շատերին թւում է, թէ մրգերը «դիետիկ» մթերք են, սակայն իրականում բոլոր մրգերում մեծ թւով ածխաջրեր են պարունակւում, ուստի նիհարող մարդկանց, ինչպէս նաեւ դիաբետով տառապող հիւանդներին խորհուրդ է տրւում մրգեր օգտագործելիս զգուշաւոր լինել, յատկապէս ստորեւ թւարկւածներն օգտագործելիս: Տեղեկացնում է «news.am»-ը:

 

Չամիչ

Չամիչի կալորիականութիւնը 100 գրամում 264 կկալ է: Չամիչի նոյն 100 գրամում 66 գրամ ածխաջրեր են պարունակւում: Չամիչի բաղադրութեան մէջ կան նաեւ В, Н եւ РР խմբերի վիտամիններ, կալիում, կալցիում, մագնիում, երկաթ, ֆոսֆոր եւ նատրիում: Եւ, իհարկէ, բջջանիւթ:

 

Բանան

Բանանի 100 գրամում պարունակւում են 95 կալորիա եւ 21.8 գրամ ածխաջրեր: Այս մթերքը պարունակում է նաեւ բետա կարոտին, В1, В2, В6, С, РР խմբերի վիտամիններ, կալիում, կալցիում, մագնիում, երկաթ, ֆտոր, ֆոսֆոր եւ նատրիում:

Կարծիք կայ, որ բանանն օգտակար է սիրտ-անօթային համակարգի աշխատանքի համար, նւազեցնում է «վատ» խոլեստերինի մակարդակը եւ լաւացնում աղեստամոքսային համակարգի աշխատանքը: Համարւում է նաեւ, որ բանանը բարձրացնում է տրամադրությունը եւ վերացնում ստրեսը, ուստի բանանից հրաժարւել չարժի, ուղղակի խորհուրդ է տրւում այն չափաւոր օգտագործել:

 

Խաղող

Խաղողը նոյնպէս մեծ քանակութեամբ ածխաջրեր է պարունակում՝ 100 գրամում 16.8 գրամ, իսկ կալորիաներ՝ 65: Դիաբետիկներին սովորաբար խորհուրդ են տալիս սննդաբաժնում սահմանափակել խաղողի քանակութիւնը, չնայած այս մրգի մէջ մեծ թւով օգտակար վիտամիններ, հանքանիւթեր եւ հակաօքսիդանտներ կան:

 

Մանգօ

Մանգոյի 100 գրամում պարունակւում է մօտ 67 կալորիա եւ 11.5 գրամ ածխաջրեր: Իսկ մէկ միջին չափի մանգոյում պարունակւում է գրեթէ 50 գրամ ածխաջրեր: Չնայած դրան, մանգոն օգտակար մթերք է համարւում, քանի որ մեծ քանակութեամբ բետա կարոտին եւ А, С, D խմբերի վիտամիններ է պարունակում, ինչպէս նաեւ հանքանիւթեր, այդ թւում՝ կալիում, կալցիում, ցինկ, մանգան, երկաթ, ֆոսֆոր: Մանգոն հարուստ է նաեւ բջջանիւթով:

 

Արքայախնձոր

Արքայախնձորի կալորիականութիւնը 100 գրամում 49 կկալ է: 100 գրամում ածխաջրերը կազմում են 10.6 գրամ: Քանի որ արքայախնձորը նաեւ շատ է պարունակում սննդային կոպիտ մանրաթելեր, համարւում է, որ դրա օգտագործումը բարենպաստ է ազդում աղեստամոքսային համակարգի աշխատանքի վրայ:

Յարակից լուրեր

  • Կանանց ինչպիսի՞ սնունդը կօգնի կնճիռներից խուսափել
    Կանանց ինչպիսի՞ սնունդը կօգնի կնճիռներից խուսափել

    Կանայք կարող են երիտասարդութեան պահպանման բաղադրատոմսը գտնել մրգի սովորական սկահակում, յայտնում են Ռոթերդամի Էրազմուս համալսարանի Բժշկական կենտրոնի (Erasmus Medical Centre) գիտնականները: 

  • 5 օգտակար մթերք՝ շաքարային դիաբետի դէպքում
    5 օգտակար մթերք՝ շաքարային դիաբետի դէպքում

    Շաքարախտի դէպքում սխալ է յոյս դնել միայն ճիշտ դիետայի վրայ. արեան մէջ գլիւկոզայի մակարդակի արդիւնաւէտ վերահսկման համար անհրաժեշտ է նաեւ ֆիզիկապէս ակտիւ լինել եւ, իհարկէ՝ ընդունել բժշկի կողմից նշանակւած դեղորայքը: Սակայն շաքարախտի դէպքում դիետան եւս չափազանց կարեւոր է. որոշ մթերքներ բարելաւում են ինքնազգացողութիւնը եւ օգնում խուսափել արեան մէջ գլիւկոզայի մակարդակի մեծ տատանումներից:

  • Գիտնականներ. «Ցածր կալորիականութեամբ դիետաները կարող են վնասել սրտին»
    Գիտնականներ. «Ցածր կալորիականութեամբ դիետաները կարող են վնասել սրտին»

    Ցածր կալորիականութեամբ դիետաները օգնում են նիհարել, սակայն սրտի համար շատ վտանգաւոր են, պնդում են «Oxford University»-ի գիտնականները: Ըստ նրանց՝ կալորիականութեան սահմանափակման պայմաններում սրտի մկանների աշխատանքում կարող են փոփոխութիւններ առաջանալ, որոնք իրենց հերթին կարող են յանգեցնել սրտի դիսֆունկցիայի:

  • Օրւայ ո՞ր ժամին է կարելի ածխաջրեր օգտագործել
    Օրւայ ո՞ր ժամին է կարելի ածխաջրեր օգտագործել

    Ածխաջրերի մեծ քանակութեամբ օգտագործումը, յատկապէս եթէ «արագ» ածխաջրեր են՝ շաքար, սպիտակ հաց, բրինձ կամ մակարոն, չափազանց վտանգաւոր է առողջութեան եւ իրանի համար: Եթէ դուք կերակուր էք ուտում, որը մեծ քանակութեամբ «արագ» ածխաջրեր եւ քիչ քանակութեամբ սննդային մանրաթելեր է պարունակում, որոնք կարող էին դրանց իւրացման պրոցեսն արգելակել, արեան մէջ գլիւկոզայի մակարդակն արագ բարձրանում է:

  • Ո՞ր մթերքներն են քաղցկեղը կանխում
    Ո՞ր մթերքներն են քաղցկեղը կանխում

    Սննդային մանրաթելերի մեծ պարունակութեամբ դիետան կարող է զգալիօրէն նւազեցնել կոլորեկտալ քաղցկեղով հիւանդանալանու հաւանականութիւնը, պարզել են բրիտանական Բաբրահամի ինստիտուտի գիտնականները:

Հեղինակություն © 2011-2017 «ԱԼԻՔ» Օրաթերթ։ Բոլոր իրավունքները պահպանված են։