Հանդարտ ռիթմ. ինչու են Օմեգա-3-ները կարեւոր մարզիկների առողջութեան համար

Frontiers in Nutrition գիտական հանդէսում հրապարակւած վերջերս կատարւած հետազօտութիւնն ուսումնասիրել է օմեգա-3 ճարպաթթուների յաւելումների (EPA եւ DHA ձեւեր) ազդեցութիւնը մարզումների եւ մարզումների նկատմամբ ֆիզիոլոգիական արձագանքների վրայ՝ հանգստի համար նախատեսւած տղամարդ սիրողական մարզիկների շրջանում։

Մասնակիցները բաժանւել են երեք խմբի՝ նրանք, ովքեր ստացել են EPA-ով հարուստ ձկան իւղ, DHA-ով հարուստ ջրիմուռների իւղ կամ պլացեբօ (կոկոսի իւղ)՝ օրական 3 գ, վեց շաբաթւայ ընթացքում։ Արեան նմուշներ են վերցւել փորձից առաջ եւ յետոյ, եւ գնահատւել են այնպիսի պարամետրեր, ինչպիսին օմեգա-3 ինդեքսն է, սրտի յաճախութիւնը (ՍՊ), շնչառական գործակիցը, սուբիեկտիւ ծանրաբեռնւածութիւնը եւ դիմացկունութեան թեստի ժամանակը։

Արդիւնքները ցոյց են տւել, որ յաւելումներն իսկապէս մեծացրել են օմեգա-3 ինդեքսը 6%-ից պակասից մինչեւ աւելի քան 8%՝ թէ՛ EPA, թէ՛ DHA մասնակիցների շրջանում, մինչդեռ պլացեբօ խմբում փոփոխութիւն չի եղել։ Բացի դրանից, օմեգա-6 ճարպաթթուների բջջային թաղանթների մէջ ներմուծման նւազում է նկատւել միայն օմեգա-3 խմբերում, ինչը վկայում է ճարպային հաւասարակշռութեան բարելաւման մասին։

Վեց շաբաթ անց բոլոր վարժութիւնների ինտենսիւութեան դէպքում EPA եւ DHA խմբերը զգալիօրէն ցածր սրտի յաճախութիւն ունէին, ինչը վկայում է ենթամաքսիմալ վարժութիւնների ժամանակ սրտի արդիւնաւէտութեան բարելաւման մասին: Սուբիեկտիւ մարմնի ծանրաբեռնւածութիւնը (RPE) եւս նւազել է, մինչդեռ վերահսկիչ խմբում փոփոխութիւն չի եղել: EPA խումբը ցոյց է տւել շնչառական քանորդի (RER) աճ, մինչդեռ DHA կամ պլացեբօ խմբերում փոփոխութիւն չի եղել։

Օմեգա-3 ինդեքսի աճի եւ սրտի յաճախութեան նւազման, ինչպէս նաեւ օմեգա-3 ինդեքսի եւ RPE-ի միջեւ նշանակալի հակադարձ կապն ընդգծում է յաւելումների չափաքանակից կախւած արդիւնաւէտութիւնը։

Սակայն, չնայած մասնակիցները բարելաւել են իրենց 24 կմ ժամանակը, բարելաւումը նման էր պլացեբօ խմբում, ուստի յաւելումները դիմացկունութեան օգուտ չեն տւել։

Այսպիսով, օմեգա-3 յաւելումների (EPA կամ DHA) վեց շաբաթեայ ընդունումը կարողացել է բարձրացնել իրական օմեգա-3 ինդեքսը եւ բարելաւել սրտի արդիւնաւէտութիւնը հանգստի համար նախատեսւած տղամարդ մարզիկների վարժութիւնների ժամանակ՝ առանց ազդելու ընդհանուր վարժութիւնների արդիւնաւէտութեան վրայ։

Հեղինակներն առաջարկում են արդիւնքների կիրառելիութիւնն ընդլայնելու համար հետագայ հետազօտութիւններ անցկացնել կանանց մասնակցութեամբ։

News.am